Balandlik bo'yicha mashg'ulotlar - Altitude training

Alp tog'laridagi Shveytsariyaning Olimpiya tayyorgarlik bazasida balandlik bo'yicha mashg'ulotlar (balandlik 1856 m yoki 6,089 fut) Sankt-Morits.

Balandlik bo'yicha mashg'ulotlar Ba'zilarning amaliyoti chidamlilik sportchilar yuqori darajadagi bir necha hafta davomida mashg'ulotlar balandlik, yuqorida 2400 metrdan (8000 fut) balandroq bo'lishi kerak dengiz sathi, ammo mos baland balandlikdagi joylarning etishmasligi tufayli oraliq balandliklarda tez-tez uchraydi. O'rta balandliklarda havo hali ham taxminan 20,9% ni tashkil qiladi kislorod, lekin barometrik bosim va shunday qilib qisman bosim kislorod kamayadi.[1][2]

Amaldagi protokollarga qarab, tanaga mos kelishi mumkin kislorodning nisbiy etishmasligi massasini oshirish kabi bir yoki bir nechta usulda qizil qon hujayralari va gemoglobin yoki mushaklarning metabolizmini o'zgartirish.[3][4][5][6] Himoyachilarning ta'kidlashicha, bunday sportchilar past balandlikdagi musobaqalarga borganlarida, ular 10-14 kun davomida qizil qon hujayralarining yuqori konsentratsiyasiga ega bo'lishadi va bu ularga raqobatbardosh ustunlik beradi. Ba'zi sportchilar baland balandlikda doimiy ravishda yashaydilar, faqat dengiz sathiga qaytish uchun musobaqaga kirishadilar, ammo mashg'ulotlar uchun kam kislorod mavjudligi sababli ularning mashg'ulotlari yomonlashishi mumkin.

Balandlik bo'yicha mashg'ulotlar bo'lishi mumkin taqlid qilingan yordamida balandlik simulyatsiyasi chodiri, balandlikni simulyatsiya qilish xonasi yoki niqobga asoslangan gipoksikator barometrik bosim bir xil darajada saqlanadigan tizim, ammo kislorod miqdori kamayadi va bu kislorodning qisman bosimini pasaytiradi. Gipoventiliya bo'yicha trening jismoniy mashqlar paytida nafas olish chastotasini kamaytirishdan iborat bo'lib, qon va mushaklarning kislorodlanishini sezilarli darajada kamaytirib, balandlikdagi mashqlarni taqlid qilishi mumkin.[7]

Fon tarixi

Sharqiy Germaniyada past bosimli xonada balandlik bo'yicha mashg'ulotlar

Balandlikka tayyorgarlikni o'rganish davomida va undan keyin chuqur o'rganilgan 1968 yilgi Olimpiada bo'lib o'tdi Mexiko, Meksika: balandligi 2240 metr (7,349 fut). Aynan shu Olimpiya o'yinlari paytida chidamlilik hodisalari rekord darajadan pastroq natijalarga erishdi, anaerob, sprint musobaqalari esa barcha turdagi rekordlarni yangiladi.[8] Ushbu voqealar oldidan balandlik ushbu elita, jahon darajasidagi sportchilarning ko'rsatkichlariga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida taxmin qilingan va xulosalarning aksariyati faraz qilingan xulosalarga teng bo'lgan: chidamlilik hodisalari zarar ko'rishi va qisqa voqealar jiddiy salbiy o'zgarishlarni ko'rmasligi mumkin. Bunga nafaqat harakat paytida kamroq qarshilik, balki havo zichligi kamligi sabab bo'lgan[9]- shuningdek, sprint hodisalarining anaerob tabiatiga ham. Oxir oqibat, ushbu o'yinlar balandlik bo'yicha mashg'ulotlarni ilhomlantirdi, undan kam ishlashni oldini olish uchun noyob trening tamoyillari ishlab chiqildi.

O'quv rejimi

Chidamlilik hodisalari uchun raqobatbardoshlikni qo'lga kiritishni istagan sportchilar yoki shaxslar yuqori balandlikda mashq qilishdan foydalanishlari mumkin. Yuqori balandlik odatda 1500 metrdan (5000 fut) balandlikdagi har qanday balandlik sifatida tavsiflanadi.

Jonli-baland, poezd-past

Moslashuvlarni optimallashtirish va ishlashni ta'minlash bo'yicha takliflardan biri - jonli ravishda yuqori, "past-past" tamoyili. Ushbu o'quv g'oyasi yuzaga keladigan fiziologik moslashuvlarni boshdan kechirish uchun yuqori balandlikda yashashni o'z ichiga oladi, masalan eritropoetin (EPO) darajalari, qizil qon hujayralari darajasining oshishi va undan yuqori VO2 maksimal,[10] dengiz sathida mashg'ulotlar paytida bir xil mashq intensivligini saqlab turganda. Yuqori balandlikdagi ekologik farqlar tufayli mashqlar intensivligini kamaytirish kerak bo'lishi mumkin. Tirik-baland, poezd-past nazariyasini o'rganadigan tadqiqotlar turli xil natijalarga olib keldi, bu individual o'zgaruvchanlik, balandlikda o'tkaziladigan vaqt va o'quv dasturining turi kabi turli xil omillarga bog'liq bo'lishi mumkin.[11][12] Masalan, birinchi navbatda anaerobik faoliyatni amalga oshiradigan sportchilar balandlikdagi mashg'ulotlardan foyda olishlari shart emasligi ko'rsatildi, chunki ular o'zlarining ko'rsatkichlarini ta'minlash uchun kislorodga ishonmaydilar.

2100-2.500 metr (6900-8200 fut) balandligi va 1250 metrga (4100 fut) yoki undan pastroq masofaga mashq qilish balandlikdagi mashqlar uchun balandlik mashqlari uchun eng maqbul yondashuv ekanligini ko'rsatdi.[13] Yuqori darajadagi poezd uchun past joylar mavjud Mamont ko'llari, Kaliforniya; Flagstaff, Arizona; va Syerra Nevada, yaqin Granada Ispaniyada.[14]

Balandlik bo'yicha mashg'ulotlar tezlikni, kuchni, chidamlilikni va tiklanishni ko'payishiga olib kelishi mumkin. 18 kun davomida simulyatsiya qilingan balandlik ta'siridan foydalangan holda, ammo dengiz sathiga yaqin mashg'ulotlar natijalari 15 kundan keyin ham aniq bo'lganligini ko'rsatdi.[15]

Balandlik bo'yicha mashg'ulotlar qarshi bo'lganlar, sportchining qizil qon hujayralari kontsentratsiyasi dengiz sathiga qaytganidan keyin bir necha kun ichida normal darajaga qaytishini va dengiz sathida bo'lishi mumkin bo'lgan intensivlikda mashq qilish mumkin emasligini ta'kidlaydilar, mashqlar samarasini pasaytiradi va mashg'ulotlar vaqtini behuda sarflaydi ga balandlik kasalligi. Balandlikka o'qitish gipoksiya stressi tufayli sekin tiklanishni keltirib chiqarishi mumkin.[16] 5000 metrdan yuqori balandlikda haddan tashqari gipoksiyaga ta'sir qilish skelet mushaklari to'qimalarining sezilarli darajada yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Ushbu balandlikda besh hafta mushaklarning hajmini 10-15% gacha kamaytirishga olib keladi.[17]

Jonli-baland, poezd-baland

Tirik-baland, poezd-yuqori rejimda sportchi istalgan balandlikda yashaydi va mashq qiladi. Tanadagi stimul doimiydir, chunki sportchi doimiy ravishda gipoksik muhitda bo'ladi. Dastlab VO2 maksimal pasayish: dengiz sathidan har 1000 m balandlikda 7% atrofida) balandlikda. Sportchilar endi bunga qodir emaslar metabolizm dengiz sathida bo'lgani kabi ko'p kislorod. Har qanday berilgan tezlik balandlikda nisbatan yuqori intensivlikda bajarilishi kerak.[16]

Gipoksiyada takroriy sprintlar

Qaytadan sprintlarda gipoksiya (RSH), sportchilar imkon qadar tezroq 30 soniya ostida qisqa masofaga yugurishadi. Ular gipoksik sharoitda to'liq tiklanmagan holatlarga duch kelishadi. Jismoniy mashqlar bilan dam olish vaqtining nisbati 1: 4 dan kam, ya'ni har 30 soniyada barcha sprintlarda 120 soniyadan kam dam olish kerak.[18]

RSH va takroriy sprintlarni taqqoslaganda normoksiya (RSN), tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, RSH charchoqqa qadar vaqtni yaxshilaydi va quvvat ishlab chiqaradi. RSH va RSN guruhlari 4 haftalik o'quv davridan oldin va keyin sinovdan o'tkazildi. Dastlab ikkala guruh ham jami 9-10 yugurishni yakunladi charchoq. 4 haftalik mashg'ulotdan so'ng, RSH guruhi charchashdan oldin 13 ta sprintni to'liq bajarishga muvaffaq bo'ldi va RSN guruhi faqat 9-ni yakunladi.[18]

RSH dan mumkin bo'lgan fiziologik afzalliklarga kompensator kiradi vazodilatatsiya va regeneratsiyasi fosfokreatin (PCr). Tananing to'qimalarida gipoksiyani sezish va vazodilatatsiyani qo'zg'atish qobiliyati mavjud. Yuqori qon oqimi skelet mushaklariga kislorod etkazib berishni maksimal darajada oshirishga yordam beradi. PCr resintezining yuqori darajasi yuqori intensiv mashqlarning dastlabki bosqichlarida mushaklarning quvvatini oshiradi.[19]

RSH hali ham nisbatan yangi o'qitish usuli bo'lib, to'liq tushunilmagan.[18]

Sun'iy balandlik

Balandlikni simulyatsiya qilish tizimlari balandlik fiziologiyasi va intensiv mashqlar o'rtasidagi ziddiyatdan aziyat chekmaydigan protokollarni ishga tushirdi. Bunday simulyatsiya qilingan balandlik tizimlaridan, agar kerak bo'lsa, raqobatga yaqinroq foydalanish mumkin.

Yilda Finlyandiya, ismli olim Xeyki Rusko "baland balandlikdagi uy" ni loyihalashtirgan. Dengiz sathida joylashgan uy ichidagi havo normal bosimga ega, ammo kislorodning past konsentratsiyasiga ega bo'lib o'zgartirilgan, taxminan 15,3% (dengiz sathidagi 20,9% dan past), bu taxminan kislorod miqdoriga tengdir. balandlikda kislorodning qisman bosimi pasayganligi sababli ko'pincha balandlikni o'rgatish uchun ishlatiladigan yuqori balandliklarda. Sportchilar uy ichida yashaydilar va uxlaydilar, ammo mashg'ulotlarni tashqarida o'tkazadilar (normal kislorod kontsentratsiyasida 20,9%). Rusko natijalari EPO va qizil hujayralar darajasining yaxshilanganligini ko'rsatadi.

Sun'iy balandlikdan gipoksik mashqlar uchun ham foydalanish mumkin, bu erda sportchilar yuqori balandlikdagi muhitni taqlid qiladigan balandlik simulyatorida mashq qilishadi. Sportchilar past tezlikda yuqori intensiv mashg'ulotlarni o'tkaza olishadi va shu bilan mushak-skelet tizimida kamroq stressni keltirib chiqaradi.[16] Bu mushak-skeletlari topildi jarohati olgan va jismoniy mashqlar paytida katta miqdordagi stressni bajara olmagan sportchiga foydalidir, bu odatda yuqori intensiv yurak-qon tomirlarini tayyorlash uchun kerak bo'ladi. Faqatgina jismoniy mashqlar paytida gipoksiya ta'sir qilish gematologik parametrlarning o'zgarishini keltirib chiqarish uchun etarli emas. Gematokrit va gemoglobin kontsentratsiyasi umuman o'zgarishsiz qoladi.[17] Balandlik bo'yicha o'qitish tizimini ta'minlaydigan bir qator kompaniyalar mavjud, eng muhimi Hypoxico, Inc. 1990 yillarning o'rtalarida sun'iy balandlik bo'yicha o'qitish tizimiga kashshof bo'lganlar.

Nil Steysi ismli janubiy afrikalik olim, qarama-qarshi yondashuvni taklif qildi, kislorodni boyitib, dengiz sathidan ham yuqori kislorodli qisman bosim bilan mashg'ulot muhitini ta'minlash uchun. Ushbu usul mashg'ulot intensivligini oshirishga qaratilgan.[20]

Printsiplar va mexanizmlar

Balandlikka tayyorgarlik, dengiz sathi va balandligi o'rtasidagi atmosfera bosimining farqi tufayli ishlaydi. Dengiz sathida havo zichroq va bir litr havoda ko'proq gaz molekulalari mavjud. Balandligidan qat'i nazar, havo 21% kislorod va 78% azotdan iborat. Balandlik oshgani sayin ushbu gazlar bosimi pasayadi. Shuning uchun birlik hajmiga nisbatan kamroq molekulalar mavjud: bu organizmdagi gazlarning qisman bosimining pasayishiga olib keladi, bu esa tanada balandlikda sodir bo'ladigan turli xil fiziologik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.[21]

Balandlikka o'qitish natijasida erishilgan ko'rsatkichlar uchun asosan javobgar bo'lgan fiziologik moslashuv tadqiqotchilar o'rtasida muhokama mavzusi. Ba'zilar, shu jumladan amerikalik tadqiqotchilar Ben Levin va Jim Stray-Gundersen, bu birinchi navbatda qizil qon hujayralari hajmining ko'payganligini da'vo qilmoqdalar.[22]

Boshqalar, shu jumladan avstraliyalik tadqiqotchi Kris Gor va Yangi Zelandiya tadqiqotchisi Uill Xopkins bu haqda bahslashmoqdalar va buning o'rniga yutuqlar, avvalambor, kisloroddan foydalanishning iqtisodiy rejimiga o'tish kabi boshqa moslashuvlar natijasidir.[23]

Qizil qon hujayralari hajmining oshishi

Insonning qizil qon hujayralari

Yuqori balandliklarda kislorod gemoglobin bilan to'yinganligining pasayishi kuzatiladi. Ushbu gipoksik holat sabab bo'ladi gipoksiyani keltirib chiqaradigan omil 1 (HIF1) barqaror bo'lib, ishlab chiqarishni rag'batlantiradi eritropoetin (EPO), a gormon tomonidan yashiringan buyraklar,[24] EPO eritrotsitlar ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi ilik gemoglobin to'yinganligini va kislorod etkazib berishni oshirish uchun. Ba'zi sportchilar balandlikka qizil qon hujayralarining kuchli ta'sirini namoyish qiladilar, boshqalari esa surunkali ta'sir qilish bilan qizil hujayralar massasida ozgina yoki umuman daromad ko'rmaydilar.[25] Ushbu moslashish qancha vaqt davom etishi noma'lum, chunki turli xil tadqiqotlar yuqori balandliklarda o'tkazilgan vaqtga qarab har xil xulosalarni topdi.[26]

EPO organizmda tabiiy ravishda paydo bo'lishiga qaramay, u sintetik usulda azob chekayotgan bemorlarni davolashga yordam beradi buyrak etishmovchiligi va vaqtida bemorlarni davolash uchun kimyoviy terapiya. So'nggi o'ttiz yil ichida EPO raqobatdosh sportchilar tomonidan tez-tez suiiste'mol qilinmoqda qon bilan doping chidamlilik hodisalarida afzalliklarga erishish uchun in'ektsiyalar. Biroq, EPO-ni suiiste'mol qilish RBC sonini normal darajadan oshib ketadi (politsitemiya ) va qonning yopishqoqligini oshiradi, ehtimol unga olib keladi gipertoniya va a ehtimolligini oshirish qon pıhtısı, yurak xuruji yoki qon tomir. Inson buyragidan EPO ning tabiiy sekretsiyasini balandlikka ko'tarish orqali oshirish mumkin, ammo organizmda u chiqaradigan tabiiy EPO miqdori bo'yicha cheklovlar mavjud, shuning uchun noqonuniy doping protseduralarining zararli yon ta'siridan saqlanish.

Boshqa mexanizmlar

Balandlikka o'qitishning foydaliligini tushuntirish uchun boshqa mexanizmlar taklif qilingan. Hamma tadkikotlar qizil qon hujayralarining balandlikdan o'qishdan statistik jihatdan sezilarli darajada ko'payishini ko'rsatmaydi. Bir tadqiqotda muvaffaqiyat mashg'ulotning intensivligini oshirish bilan izohlandi (yurak va nafas olish tezligining oshishi tufayli).[15] Ushbu takomillashtirilgan mashg'ulotlar natijasida dengiz sathiga qaytgandan keyin 15 kundan ortiq davom etgan effektlar paydo bo'ldi.

Tadqiqotchilarning yana bir to'plami balandlik bo'yicha mashqlar kislorodni mushaklar tomonidan yanada samarali ishlatilishini rag'batlantiradi, deb ta'kidlamoqda.[23] Ushbu samaradorlik balandlik bo'yicha mashg'ulotlarga, shu jumladan boshqa ko'plab javoblardan kelib chiqishi mumkin angiogenez, glyukoza tashish, glikoliz va pH regulyatsiyasi, ularning har biri eritrotsitlarning ko'p sonidan mustaqil ravishda yaxshilangan chidamlilik ko'rsatkichlarini qisman tushuntirishi mumkin.[5] Bundan tashqari, yuqori balandlikda mashq qilish tanlangan gen transkriptlarini mushaklarga moslashtirishi va skelet mushaklaridagi mitoxondriyal xususiyatlarini yaxshilashi isbotlangan.[27][28]

Ikki harakatsiz nazorat guruhi bilan balandlikda faol bo'lgan kalamushlarni va dengiz sathida faol bo'lgan kalamushlarni taqqoslash bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotda mushak tolasi turlari bo'yicha o'zgartirildi gomeostatik beta oksidlanish sikli davomida metabolik samaradorlikni oshirishga olib keladigan muammolar limon kislotasining aylanishi, kengaytirilgan foydalanishni ko'rsatmoqda ATP aerobik ishlash uchun.[29]

Yuqori balandlikdagi atmosfera bosimi pastligi sababli nafas olish tizimidagi havo bosimi past balandlikda bo'lishidan past bo'lishi kerak. Shuning uchun yuqori balandlikdagi nafas olish odatda ko'krak diafragmasining past balandliklarga qaraganda ancha pasayishini o'z ichiga oladi.

Shuningdek qarang

Adabiyotlar

  1. ^ G'arbiy, JB (oktyabr 1996). "Model atmosfera yordamida yuqori balandlikda barometrik bosimni bashorat qilish". Amaliy fiziologiya jurnali. 81 (4): 1850–4. doi:10.1152 / jappl.1996.81.4.1850. PMID  8904608.
  2. ^ "Onlayn yuqori balandlikdagi kislorod va bosim kalkulyatori". Altitude.org. Arxivlandi asl nusxasi 2010-02-01 kuni. Olingan 2010-07-03.
  3. ^ Formenti, F; Konstantin-Teodosiu, D; Emmanuel, Y; Cheeseman, J; va boshq. (Iyun 2010). "Odam metabolizmini gipoksiya ta'sir etuvchi omil bilan tartibga solish". AQSh Milliy Fanlar Akademiyasi materiallari. 107 (28): 12722–12727. Bibcode:2010PNAS..10712722F. doi:10.1073 / pnas.1002339107. PMC  2906567. PMID  20616028.
  4. ^ Wehrlin, JP; Zuest, P; Xallen, J; Marti, B (iyun 2006). "Yuqori darajadagi jonli mashqlar - 24 kun davomida past bo'lgan poezdlar elita chidamli sportchilarda gemoglobin massasini va qizil hujayralar hajmini oshiradi". J. Appl. Fiziol. 100 (6): 1938–45. doi:10.1152 / japplphysiol.01284.2005. PMID  16497842. S2CID  2536000.
  5. ^ a b Gor, KJ; Klark, SA; Saunders, PU (2007 yil sentyabr). "Gipoksik ta'sirdan keyin dengiz sathidagi ko'rsatkichlarni yaxshilashning gematemologik mexanizmlari". Med. Ilmiy ish. Sport mashqlari. 39 (9): 1600–9. doi:10.1249 / mss.0b013e3180de49d3. PMID  17805094.
  6. ^ Muza, SR; Fulko, CS; Cymerman, A (2004). "Balandlikni iqlimlashtirish bo'yicha qo'llanma". AQSh armiyasi tadqiqot instituti Ekologik tibbiyot termal va tog 'tibbiyoti bo'limining texnik hisoboti (USARIEM – TN – 04-05). Arxivlandi asl nusxasi 2009-04-23. Olingan 2009-03-05.
  7. ^ Xaver Vorons "Gipoventiliya bo'yicha mashg'ulotlar, o'z chegaralaringizni oshiring! ", Arpeh, 2014, 176 p (ISBN  978-2-9546040-1-5)
  8. ^ "Meksika 1968 Yozgi Olimpiya o'yinlari". Olympic.org. 2018-12-18.
  9. ^ Uord-Smit, AJ (1983). "Uzunlikka sakrashda aerodinamik va biomexanik omillarning ta'siri". Biomexanika jurnali. 16 (8): 655–658. doi:10.1016/0021-9290(83)90116-1. PMID  6643537.
  10. ^ Gor, KJ; Xahn, AG; Aughey, RJ; Martin, DT; va boshq. (2001). "Live high: past poezd mushaklarning tampon hajmi va submaksimal velosiped samaradorligini oshiradi". Acta Physiol janjallari. 173 (3): 275–286. doi:10.1046 / j.1365-201X.2001.00906.x. PMID  11736690.
  11. ^ Levin, BD; Stray-Gunderson, J (2001). Balandlik bo'yicha mashg'ulotlarning ta'siri, asosan, gipoksik mashqlar bilan emas, balki iklimlashtirish orqali amalga oshiriladi. Eksperimental tibbiyot va biologiyaning yutuqlari. 502. 75-88 betlar. doi:10.1007/978-1-4757-3401-0_7. ISBN  978-1-4419-3374-4. PMID  11950157.
  12. ^ Stray-Gundersen, J; Chapman, RF; Levine, BD (2001). ""Yuqori darajadagi mashg'ulotlarda yashash "balandlikdagi mashg'ulotlar elita va erkak elita yuguruvchilarining dengiz sathidagi ko'rsatkichlarini yaxshilaydi". Amaliy fiziologiya jurnali. 91 (3): 1113–1120. doi:10.1152 / jappl.2001.91.3.1113. PMID  11509506.
  13. ^ Rodriges, FA; Truijens, MJ; Taunsend, NE; Stray-Gundersen, J; va boshq. (2007). "To'rt haftalik intervalgacha gipobarik hipoksik ta'sir qilish va dengiz sathidan so'ng yuguruvchilar va suzuvchilarning ishlashi". Amaliy fiziologiya jurnali. 103 (5): 1523–1535. doi:10.1152 / japplphysiol.01320.2006. PMID  17690191. S2CID  25708310.
  14. ^ Egan, E. (2013). Yuqori joylardan eslatmalar: chidamlilik sportchilari uchun balandlik bo'yicha o'quv qo'llanma. Kukimbia Huru nashriyoti. ISBN  978-0992755201.
  15. ^ a b Brugniaux, QK; Shmitt, L; Robach, P; Nikolet, G; va boshq. (2006 yil yanvar). "O'n sakkiz kunlik" yuqori yashash, kam tayyorgarlik "eritropoezni rag'batlantiradi va o'rta masofadagi elita yuguruvchilarida aerob ko'rsatkichlarini oshiradi". Amaliy fiziologiya jurnali. 100 (1): 203–11. doi:10.1152 / japplphysiol.00808.2005. PMID  16179396. S2CID  25804302.
  16. ^ a b v Smoliga, J (2009 yil yoz). "Masofadan yuguruvchilar uchun baland balandlikdagi mashg'ulotlar". Track Coach. 188.
  17. ^ a b Hoppeler, H; Vogt, M (2001). "Gipoksiyaga mushak to'qimalarining moslashuvi". Eksperimental biologiya jurnali. 204 (18): 3133–3139.
  18. ^ a b v Fayss, Rafael; Jirard, Olivye; Millet, Gregoire P (2013 yil 11 sentyabr). "Jamoaviy sport turlari bo'yicha gipoksik tayyorgarlikni rivojlantirish: vaqti-vaqti bilan gipoksikadan tortib gipoksiya bo'yicha takroriy sprint mashg'ulotlariga qadar" (PDF). Br J Sport Med. 47: i45 – i50. doi:10.1136 / bjsports-2013-092741. PMC  3903143. PMID  24282207.
  19. ^ Bogdanis, GC; Nevill, ME; Boobis, LH; Lakomy, HK (1996 yil 1 mart). "Fosfokreatin va aerob metabolizmining takroriy sprint mashqlari paytida energiya ta'minotiga qo'shgan hissasi". Amaliy fiziologiya jurnali. 80 (3): 876–884. doi:10.1152 / jappl.1996.80.3.876. PMID  8964751. S2CID  19815357.
  20. ^ Nil, Steysi (2017-10-17). "Ta'lim samaradorligini va fiziologik moslashishni kuchaytirish uchun kislorodni boyitish". Zenodo. doi:10.5281 / zenodo.1013924.
  21. ^ "Balandlik manbai". Altitude.org. Arxivlandi asl nusxasi 2010-04-16. Olingan 2010-07-03.
  22. ^ Levin, BD; Stray-Gundersen, J (2005 yil noyabr). "Nuqta: vaqti-vaqti bilan gipoksiyaning ijobiy ta'siri (jonli yuqori: past darajadagi poezd) mashqlar ko'rsatkichlariga birinchi navbatda qizil hujayra hajmi ko'payadi". Amaliy fiziologiya jurnali. 99 (5): 2053–5. doi:10.1152 / japplphysiol.00877.2005. PMID  16227463. S2CID  11660835.
  23. ^ a b Gor, KJ; Xopkins, WG (2005 yil noyabr). "Qarama-qarshi nuqta: vaqti-vaqti bilan gipoksiya (jonli yuqori: poezd past) ning jismoniy mashqlar samaradorligiga ijobiy ta'siri, birinchi navbatda, ko'paytirilgan qizil hujayra hajmi bilan bog'liq emas". Amaliy fiziologiya jurnali. 99 (5): 2055-7, munozara 2057-8. doi:10.1152 / japplphysiol.00820.2005. PMID  16227464.
  24. ^ Prchal, JT; Pastore, YD (2004). "Eritropoetin va eritropoez: kislorod gomeostazining buzilishi sababli politsitemiya". Gematologiya jurnali. 5: S110 – S113. doi:10.1038 / sj.thj.6200434. PMID  15190290.
  25. ^ Chapman, R; Levine, BD (2007). "Marafon uchun balandlik bo'yicha mashg'ulotlar". Sport tibbiyoti. 37 (4): 392–395. doi:10.2165/00007256-200737040-00031. PMID  17465617. S2CID  20397972.
  26. ^ Rupert, JL; Hochachka, PW (2001). "And tog'larida insonning balandlikka moslashishini tushunishga genetik yondashuvlar". Eksperimental biologiya jurnali. 204 (Pt 18): 3151-60. PMID  11581329.
  27. ^ Zoll, J; Ponsot, E; Dyufur, S; Doutreleau, S; va boshq. (2006 yil aprel). "Chidamlilik yuguruvchilarida normobarik gipoksiya bo'yicha mashqlarni bajarish. III. Tanlangan gen transkriptlarini mushaklarga moslashtirish". J. Appl. Fiziol. 100 (4): 1258–66. doi:10.1152 / japplphysiol.00359.2005. PMID  16540710. S2CID  2068027.
  28. ^ Ponsot, E; Dyufur, SP; Zoll, J; Doutrelau, S; va boshq. (2006 yil aprel). "Chidamlilik yuguruvchilarida normobarik gipoksiya bo'yicha mashqlar. II. Skelet mushaklaridagi mitoxondriyal xususiyatlarni yaxshilash". J. Appl. Fiziol. 100 (4): 1249–57. doi:10.1152 / japplphysiol.00361.2005. PMID  16339351. S2CID  3904731.
  29. ^ Bigard, AX; Brunet, A; Guezennec, CY; Monod, H (1991). "Yuqori balandlikda chidamlilik mashqlaridan so'ng skelet mushaklari o'zgaradi". Amaliy fiziologiya jurnali. 71 (6): 2114–2121. doi:10.1152 / jappl.1991.71.6.2114. PMID  1778900.