Dinozavrlarni tayyorlash - Dinosaur Training
Dinozavrlarni tayyorlash ning falsafasi vazn mashqlari / jismoniy madaniyat an'anaviyga qaytishni targ'ib qilish kuchli odam mashqlar turlari va mashg'ulotlar, shu jumladan:
- Rad etish giyohvand moddalar va qo'shimchalar
- Yagona singari, past vakillar uchun yuqori og'irliklar
- Tana vazniga oid mashqlar
- Ko'tarish keglar, anvillar, tibbiyot to'plari, qum qoplari va boshqa og'ir noqulay narsalar
- Murakkab mashqlar barbelllar bilan (cho'ktirish, o'liklarni ko'tarish, va boshqalar.)
Umumiy nuqtai
Dinozavrlarni o'qitish qarama-qarshi pozitsiyalar aerobika mashq qilish madaniyati va bodibilding va kosmetik maqsadlarga yo'naltirilgan boshqa o'quv usullari. Bu intensivlikni, mehnatsevarlikni, funktsional quvvatni, kuchni, chidamliligi va aqliy qat'iyligini ta'kidlaydi.
Dinozavrlarni tayyorlash metodikasi Bruks D. Kubik tomonidan yozilgan o'quv qo'llanmalari orqali tarqatildi, ammo Bob Uilan, Ken Leystner va Jon Makkallum shunga o'xshash mashg'ulot usullarining tarafdorlari hisoblanadi. Tarixiy ko'taruvchilar yoqadi Peary Rader va 19-asr oxiri va 20-asr boshlari kuchlilar va jismoniy madaniyat kabi tarafdorlari Evgen Sandov dinozavrlarni tayyorlash uslublarining ilhomlantiruvchisi deb qaraladi.
Kubikning kitobi Dinozavrlarni tayyorlash og'irlik ko'taruvchi jamoatchilik tomonidan yuqori baholandi. Bu fitness sohasidagi ko'plab mualliflar tomonidan taklif qilingan murakkab tartib-qoidalarga mutlaqo zid bo'lgan oddiy, ammo samarali tartiblarni taklif qildi. Kubiks kitoblari motivatsion uslubda, hazil bilan yozilgan.
Bir muncha vaqt Kubik o'zining dinozavrlarni tana vaznini oshirish bo'yicha mashg'ulot (2006) da yozilganidek, tana vaznini oshiruvchi mashqlarni qo'llagan holda, surish, qo'lni ushlab turish, tortish, bo'yin ko'prigi, osilgan oyoqlarni ko'tarish va ikki va bir oyoqli chuqur tizzalar kabi mashqlardan foydalangan. egilishlar. So'nggi yillarda u og'irliklarni ko'tarish bo'yicha an'anaviy mashg'ulot usullari haqida yozish va targ'ib qilish bilan shug'ullanib, pastdan mo''tadil darajadagi vakillar uchun egiluvchanlik, o'liklarni ko'tarish, pnevmatik mashqlar, baland tortishish, harbiy presslar, shtanga bentover qatorlari, skameykalar va boshqalar.
Kubik 2008 yilda "Temir merosi" da dinozavrlarni o'qitish tamoyillarini roman formatida to'liq ishlab chiqdi, unda York Barbellni ko'taruvchilar tomonidan "eski maktab" mashg'ulotlari va erkaklar o'qitilgan yosh yigit haqida hikoya qilinadi.
Dinozavrlarni tayyorlash falsafasini tavsiflovchi asosiy matnlar Dinozavrlarni tayyorlash (1996; 2-nashr, 1998), muallifi Bruks D. Kubik; Dinozavrlarni tana vazniga tayyorlash (2006), muallifi Bruks D. Kubik; va Dinozavr fayllari 1997 yil avgustidan 2002 yil avgustigacha Kubik tomonidan nashr etilgan, keyin qayta tiklangan va yangilangan 2006 yilda qayta tiklangan axborot byulleteni; va "Temir merosi" (2008), muallifi Bruks D. Kubik. Ironmanning mushaklarning massasini yaratish bo'yicha yakuniy qo'llanmasi Kubikning Dinozavrlarni tayyorlash bo'yicha bobini o'z ichiga oladi.[1]
Shuningdek qarang
Adabiyotlar
- ^ Ironman jurnali (2000). Ironmanning mushaklarning massasini yaratish bo'yicha yakuniy qo'llanmasi. McGraw-Hill Professional. ISBN 0-8092-2813-0.; 19-bob, 201-226-betlar: Bruks D. Kubik, "Dinozavrlarni tayyorlash: Yura kattaligi va kuchini yaratish siri".