Ko'pikli rollarda - Foam roller - Wikipedia

Ko'pikli rollarda
Mashqlar

A ko'pikli rolik siqilgan ko'pikning engil, silindrsimon trubkasi.[1] U ko'plab sabablarga ko'ra ishlatilishi mumkin, shu jumladan moslashuvchanlikni oshirish, og'riqni kamaytirish va mushaklarning tugunlarini yo'q qilish.[2] Ko'pikni prokatlash - bu o'z-o'zini boshqarish usulimiyofasiyal bo'shatish.[3]

Roliklar har xil o'lcham va qat'iylik darajasiga ega. Qattiqlik (ko'pincha rang bilan aniqlanadi) yumshoqdan qattiqgacha o'zgarishi mumkin, yumshoqlik yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshisidir.[2]

Adabiyotlar

  1. ^ "Mushak og'rig'ini yumshatish". Garvard sog'liqni saqlash nashriyoti. 2017 yil dekabr.
  2. ^ a b "Siz so'radingiz: ko'pikli rolni ishlatishim kerakmi?". Vaqt.
  3. ^ "Ko'pikni yumshatish va o'z-o'zidan miofasiyali bo'shatish". 2015 yil 27-yanvar.