Marafonlar fiziologiyasi - Physiology of marathons

The marafonlar fiziologiyasi odatda a ga yuqori talablar bilan bog'liq marafon yuguruvchi yurak-qon tomir tizimi va ularning harakatlanish tizimi. Marafon bir necha asrlar ilgari o'ylab topilgan va so'nggi paytlardan boshlab dunyoning ko'plab aholisi orasida ommalashib bormoqda. 42.195 km (26.2 milya) masofa jismoniy kuchning o'ziga xos xususiyatlarini o'z ichiga olgan jismoniy qiyinchilikdir metabolizm. Marafon yuguruvchilari individualligi tufayli turli vaqtlarda tugaydi fiziologik xususiyatlari.

Turli xil energiya tizimlari o'rtasidagi o'zaro bog'liqlik marafon qatnashchilarining ayrim fiziologik xususiyatlari mavjudligining mohiyatini ochib beradi. Turli xil samaradorlik Marafon yuguruvchilaridagi ayrim fiziologik xususiyatlar elita marafonchilarining turli fiziologik xususiyatlariga o'xshashlik bilan yakunlanish vaqtlari xilma-xilligini isbotlaydi. Katta aerobik quvvatlardan va boshqa biokimyoviy mexanizmlardan tashqari, atrof-muhit va tegishli kabi tashqi omillar ozuqa marafon yuguruvchisi yuguruvchi tomonidan olingan ideal fiziologik xususiyatlarga qaramay, nima uchun marafon ko'rsatkichlari o'zgaruvchan ekanligi to'g'risida tushunchani oshirishi mumkin.

Marafon yugurishining qisqacha tarixi

Birinchi marafon, afsonalarga ko'ra, 25 mil yurgan Pheidippidlar, yugurgan yunon askari Afina Marafon shahridan, Gretsiya miloddan avvalgi 490 yilda forslar ustidan g'alaba qozonganligi haqidagi xabarni etkazish. Hikoyaga ko'ra, u ichkariga kirgandan keyin qisqa vaqt ichida charchagan holda tushdi Afina.[1] Ming yillar o'tgach, marafon yugurish 1896 yilda birinchi marafonda boshlanib, jahon sportining bir qismiga aylandi. Zamonaviy Olimpiya o'yinlari. Taxminan 40 yillik masofani bosib o'tib, 42.195 kilometr (26.2) mil yurish odatiy holga aylandi. Marafonlar soni Qo'shma Shtatlar bu davrda 45 martadan oshdi.[2] Ommaboplikning oshishi bilan ilmiy maydon ba'zi fiziologik xususiyatlarni va ushbu xususiyatlarga ta'sir qiluvchi omillarni tahlil qilish uchun katta asosga ega Pheidippidlar "o'lim. Marafon yugurishining yuqori fizikaviy va biokimyoviy talablari va tugash vaqtidagi o'zgaruvchanlik inson salohiyatining ko'p qirralarini chalkashtirib yuboradigan murakkab bir tadqiqot maydonini yaratadi.

Jismoniy mashqlar paytida energiya yo'llari

Odamlar energiyani sintez qilish uchun ovqatni metabolizmga aylantiradi Adenozin trifosfat (ATP). Bu inson tanasining barcha funktsiyalari uchun bir zumda mavjud bo'lgan energiya shakli hujayralar tana ichida.[3] Jismoniy mashqlar uchun inson tanasi yuqori talabga ega ATP o'zini ishda tanadagi barcha tegishli o'zgarishlarni qo'llab-quvvatlash uchun etarli energiya bilan ta'minlash. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan 3 ta energiya tizimi bu fosfogen, anaerob va aerob energiya yo'llari.[4] Ushbu uchta energiya yo'lining bir vaqtning o'zida harakatlanishi, shaxs ishtirok etadigan mashqlar turiga qarab, boshqalarga nisbatan ma'lum bir yo'lni birinchi o'ringa qo'yadi. Ushbu differentsial ustuvorlik ma'lum mashqlar davomiyligi va intensivligiga asoslanadi. Ushbu energiya yo'llaridan o'zgaruvchan foydalanish marafonda qatnashish kabi uzoq davom etadigan mashqlarni qo'llab-quvvatlovchi mexanizmlarning asosiy qismidir.

Fosfogen

Fosfogen (ATP-PC) anaerob energiya yo'li tiklanadi ATP uning buzilishidan keyin Kreatin fosfat skelet mushaklarida saqlanadi. Ushbu yo'l anaerobikdir, chunki u ATPni sintez qilish yoki undan foydalanish uchun kislorodni talab qilmaydi. ATPni tiklash faqat mashg'ulotning dastlabki 30 soniyasiga to'g'ri keladi.[3] ATP ishlab chiqarishning bunday tez sur'ati jismoniy mashqlar boshlanishida juda zarur. Ichida saqlanadigan kreatin fosfat va ATP miqdori muskul kichik, osonlikcha mavjud va ushbu ikki omil tufayli tezda ishlatiladi. Og'irlikni ko'tarish yoki yugurish sprintlari ushbu energiya yo'lidan foydalanadigan mashqlarning namunalari.

Anaerob

Anaerobik Glikolitik Energiya Yo'l - mashqning dastlabki 30 soniyasidan keyin ushbu mashqdan 3 daqiqagacha inson energiyasining manbai. Dastlabki 30 soniya jismoniy mashqlar energiya ishlab chiqarish uchun fosfogen yo'lga juda bog'liq. Orqali Glikoliz, buzilish uglevodlar qon glyukoza yoki mushak glikogen zaxiralaridan organizm uchun kislorodga ehtiyoj sezmasdan ATP hosil bo'ladi.[4] Ushbu energiya yo'li tez-tez fosfogen energiya yo'li va aerobik energiya yo'li o'rtasida o'tish yo'li deb o'ylashadi, chunki bu mashqlar to'xtaydi va tugaydi. 300-800 metrga yugurish bu yo'lni ishlatadigan mashqlarning namunasidir, chunki u odatda chidamlilik mashqlariga qaraganda ancha yuqori intensivlikka ega va mashg'ulotga qarab faqat 30-180 soniya davomida ishlaydi.

Aerobik (oksidlovchi)

Aerobik energiya yo'li uchinchi va eng sekin ATP kislorodga bog'liq bo'lgan ishlab chiqarish yo'li. Ushbu energiya yo'li odatda jismoniy mashqlar paytida - jismoniy mashqlar boshlangandan to oxirigacha yoki jismoniy charchoqni boshdan kechirganida uch minut o'tgach, tana energiyasining asosiy qismini etkazib beradi. Tana bu energiya yo'lini tanani ishlab chiqarish tezligiga mos keladigan uch daqiqadan ko'proq davom etadigan past intensiv mashqlar uchun ishlatadi. ATP foydalanish kislorod.[3] Ushbu energiya tizimi marafon yuguruvchilari, triatlonchilar, chang'i chang'i sportchilari va boshqalar kabi bardoshli sportchilar uchun juda muhimdir. Aerobik energiya yo'li ushbu uchta tizimdan eng ko'p ATP ishlab chiqarishga qodir. Bu asosan ushbu energiya tizimining konvertatsiya qilish qobiliyatiga bog'liq yog'lar, uglevodlar va oqsil ga kirishi mumkin bo'lgan holatga mitoxondriya, aerobik ATP ishlab chiqarish joyi.[5]

Marafon qatnashchilarining fiziologik xususiyatlari

Aerobik quvvat (VO)2Maks)

Marafon ishtirokchilari odatdagi faol odamlarga qaraganda ko'pincha 50% gacha kattaroq aerobik quvvatga ega.[6] Aerobik quvvat yoki VO2Maks bu jismoniy mashqlar paytida barcha tana to'qimalarida kislorodni maksimal darajada qabul qilish va iste'mol qilish qobiliyatidir.[7] Aerobik sig'im jismoniy mashqlar yuqori chegarasi bo'lgani uchun mashqlar intensivligining yaxshi o'lchovi bo'lib xizmat qiladi. Jismoniy shaxs 100% VO da biron bir mashq bajarolmaydi2Maks uzoq vaqt davomida.[7] Marafon odatda "VO" ning 70-90% atrofida ishlaydi2Maks va aerobik quvvatdan fraksiyonel foydalanish marafon ishlashining asosiy tarkibiy qismi bo'lib xizmat qiladi.[6] Aerobik quvvat yoki VO bo'lgan fiziologik mexanizmlar2Maks qonni tashish / tarqatish va bu kislorodni mushak hujayralarida ishlatishdan iborat.[7] VO2Maks chidamlilik mashqlari bajarilishining eng muhim ko'rsatkichlaridan biridir. VO2Maks maksimal mashqlar paytida elita yuguruvchisi maksimal mashqda mos yoki o'qitilgan kattalarnikidan deyarli ikki baravar ko'pdir.[8] Marafon ishtirokchilari fiziologik xususiyatlarini namoyish etib, ularga 26,2 mil (42,195 km) yugurish talablarini engishga imkon beradi.

Aerobik sig'imning tarkibiy qismlari

Shaxs VO ning asosiy tarkibiy qismlari2Maks fraksiyonel foydalanishga ta'sir qiluvchi aerobik quvvatning xususiyatlari (% VO)2Maks) to'liq jismoniy mashqlar paytida kislorodni iste'mol qilish va iste'mol qilish qobiliyati. Tananing barcha to'qimalariga erishish uchun ko'p miqdordagi qonni o'pkaga va orqaga etkazish yuqori darajaga bog'liq yurak chiqishi va tanadagi umumiy gemoglobinning etarli darajasi. Gemoglobin - bu qon hujayralari ichidagi oqsilni olib yuruvchi kislorod, qon aylanish tizimi orqali o'pkadan kislorodni boshqa tana to'qimalariga etkazadi.[9] A paytida qonda kislorodni samarali tashish uchun marafon, qonni taqsimlash samarali bo'lishi kerak. Mushak hujayralariga kislorodning bunday tarqalishini ta'minlaydigan mexanizm mushak qoni oqimidir.[10] Suyak mushaklari ichidagi mahalliy qon oqimining 20 baravar ko'payishi, marafonda qatnashganlar kabi, chidamlilik sportchilari uchun maksimal darajada jismoniy mashqlar paytida mushaklarning kislorodga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun zarur, bu esa dam olish vaqtidan 50 baravar katta.[10] Qonda kislorodni muvaffaqiyatli tashish va tarqatish natijasida skelet mushaklari ichidagi qonni qazib olish va ulardan foydalanish marafonchining aerob quvvatining oshishiga va individual ravishda marafon ko'rsatkichlarining yaxshilanishiga ta'sir qiladi. Qondan kislorod ajratib olish yo'li bilan amalga oshiriladi miyoglobin kislorodni qabul qiladigan va saqlaydigan skelet mushak hujayralari ichida.[9] Aerobik quvvatning ushbu tarkibiy qismlari tanadagi kislorodni maksimal qabul qilish va iste'mol qilishni aniqlashga yordam beradi to'qimalar to'liq jismoniy mashqlar paytida.

Aerobik quvvat cheklovlari (VO)2Maks)

Marafon paytida va sabr-toqat mashqlari davomida sportchilarning aerobik imkoniyatlarini cheklab qo'yishadi, bu sportchilarning aerob salohiyatini keltirib chiqaradi va shuning uchun ularning marafon yugurishidagi ko'rsatkichlari.

Yurak

Marafon ishtirokchilari tez-tez yurakning kattalashgan o'lchamlarini va pasaygan yurak urish tezligini ko'rsatadilar, bu esa ularga ko'proq aerobik imkoniyatlarga ega bo'lishga imkon beradi.[7][11] Garchi marafon yuguruvchisining aerobik imkoniyatlarini maksimal darajada oshirishga yordam beradigan yurakdagi yordamdagi bu morfologik va funktsional o'zgarishlar, jismoniy mashqlar paytida jismoniy shaxs tanadagi to'qimalarda kislorodni maksimal darajada iste'mol qilish va iste'mol qilish chegarasini belgilaydi. Yurakning kattalashgan o'lchovlari insonga ko'proq narsaga erishishga imkon beradi qon tomir hajmi . Qon tomirlari hajmining bir vaqtning o'zida pasayishi jismoniy mashqlar boshlanishida yurak urish tezligining dastlabki ko'tarilishi bilan sodir bo'ladi.[6] Shaxs erishishi mumkin bo'lgan eng yuqori yurak urish tezligi cheklangan va yoshga qarab kamayadi (Taxminiy maksimal yurak urish tezligi = 220 - yoshdagi yosh).[12] Yurak o'lchamlari oshganiga qaramay, marafonchining aerobik quvvati ushbu cheklangan va tobora kamayib boruvchi bilan cheklangan. yurak urish tezligi. Sportchining aerob qobiliyati doimiy ravishda oshib bora olmaydi, chunki ularning maksimal eshitish darajasi faqat ma'lum miqdordagi qonni pompalay oladi.[12][7]

Kislorodni tashish hajmi

Marafonda qatnashayotgan odam skelet mushaklariga qon ajratilishini boshdan kechiradi. Qonning bunday tarqalishi talabni qondirish uchun zarur bo'lgan ATP miqdorini aerobik tarzda ishlab chiqarish uchun skelet mushaklari tomonidan kislorod chiqarilishini maksimal darajada oshiradi. Bunga erishish uchun qon miqdori ortadi.[7] Marafon yugurish paytida qon hajmining dastlabki o'sishi, keyinchalik tana harorati ko'tarilishi, skelet mushaklaridagi pH o'zgarishi va bunday mashqlar paytida sovutish bilan bog'liq suvsizlanishning ko'payishi natijasida qon hajmining pasayishiga olib kelishi mumkin. Qonning kislorodga yaqinligi bog'liqdir qon plazmasi hajmi va qon hajmining umuman pasayishi. Dehidratsiya, harorat va pH o'rtasidagi farq o'pka va mushak kapillyarlari aerob quvvatidan (% VO) fraksiyonel foydalanish qobiliyatini cheklashi mumkin2Maks).[7][13]

Ikkinchi darajali cheklovlar

Marafon ishtirokchisining ovoziga ta'sir qiluvchi boshqa cheklovlar2Maks o'z ichiga oladi o'pka diffuziyasi, mitoxondriya fermentlari faolligi va kapillyar zichligi. Marafon yuguruvchisining bu xususiyatlarini o'qimagan odamnikiga nisbatan kattalashtirish mumkin, lekin tanasi tomonidan belgilanadigan yuqori chegaralar mavjud. Yaxshilangan mitoxondriya fermenti faolligi va kapillyar zichlikning oshishi aerob tarzda ishlab chiqarilgan ATP ni qondirishi mumkin. Ushbu o'sishlar faqat ma'lum bir nuqtada sodir bo'ladi va eng yuqori aerobik quvvatni aniqlashga yordam beradi.[7] Ayniqsa, mos keladigan odamlarda ushbu odamlarning o'pka diffuziyasi VO bilan juda bog'liqdir2Maks va bu odamlarni katta miqdordagi kislorod bilan gemoglobinni samarali ravishda to'yintirish qobiliyatini cheklashi mumkin yurak chiqishi.[7][14] Birlik vaqtiga ko'proq miqdordagi qonni quyish vaqtining qisqarishi, ko'pincha marafonchilar kabi yaxshi o'qitilgan sportchilarda kuzatiladigan kislorod bilan to'yinganligining etarli emasligi bilan bog'liq. Hamma ilhomlangan havo va uning tarkibiy qismlari ham inson tanasi tufayli uni o'pka tizimiga aylantirmaydi anatomik o'lik makon, bu jismoniy mashqlar nuqtai nazaridan isrof qilinadigan kislorod manbai hisoblanadi.[15]

Ishlayotgan iqtisodiyot

Marafon chiqishining eng ko'zga ko'ringan bashoratchilaridan biri bo'lishiga qaramay, katta VO2Maks marafonga ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan omillardan biri. Marafonchining ishlaydigan iqtisodiyoti ularning ma'lum tezlikda kislorodga bo'lgan maksimal talabidir. Ushbu yugurish iqtisodiyoti kontseptsiyasi o'xshash aerobik quvvatga ega bo'lgan yuguruvchilar uchun marafon vaqtlarini tushuntirishga yordam beradi.[11] The barqaror holat ishlaydigan iqtisodiyotni aniqlash uchun ishlatiladigan kislorod iste'moli maksimal tezlikda ishlashning energiya narxini namoyish etadi. Bu ko'pincha iste'mol qilingan kislorod hajmi yoki litr bilan o'lchanadi mililitr, per kilogramm tana vaznining daqiqada (L / kg / min yoki ml / kg / min).[6] Deyarli bir xil ovozga ega bo'lgan turli marafonchilarning g'olib chiqishlari vaqtidagi tafovutlar2Maks va% VO2Maks qiymatlarni bir xil tezlikda bir daqiqada kislorod iste'mol qilishning turli darajalari bilan izohlash mumkin. Shu sababli Jim McDonagh marafonni Ted Corbittga qaraganda Corbittnikiga qaraganda tezroq g'olib chiqqanda yugurdi. Maksimal kislorod iste'moli uchun bu katta talab (Korbitt uchun daqiqada 3,3L kislorod va McDonagh uchun bir daqiqada 3,0L kislorod) bir xil tezlikda harakat qilganda ko'proq energiya sarfi darajasi bilan ijobiy bog'liqdir.[6]

Yugurish iqtisodiyoti (samaradorligi) elita marafonining muhim omillaridan biri deb hisoblanishi mumkin, chunki energiya sarfi yuguruvchining o'rtacha tezligini oshirishi bilan kam bog'liqdir.[6] Yugurayotgan iqtisodiyotdagi nomutanosiblik marafon ko'rsatkichlaridagi farqlarni va ushbu yuguruvchilarning samaradorligini aniqlaydi, bu dam olish sportchilariga qaraganda katta tezlikda yugurishda energiya sarfining umumiy chegarasidagi farqlarni misol qilib keltiradi.

Laktat chegarasi

Marafon yuguruvchisining laktat chegarasida tezligi ularning ishlashi bilan juda bog'liq. Laktat chegarasi yoki anaerob chegarasi organizmning kimyoviy energiyani samarali qayta ishlash va uni o'tkazish qobiliyatining yaxshi ko'rsatkichi hisoblanadi mexanik energiya.[7] Marafon aerobik dominant mashqlar deb hisoblanadi, ammo elitaning ishlashi bilan bog'liq bo'lgan yuqori intensivlik anaerobik energiyaning katta foizidan foydalanadi. Laktat chegarasi - bu asosan aerob energiyasidan foydalanish va anaerob energiyasidan foydalanish o'rtasidagi kesishish. Ushbu o'tish yo'li anaerobik energiya tizimining energiyani samarali ishlab chiqarishga qodir emasligi bilan bog'liq qon laktati ko'pincha mushaklarning charchoqlanishi bilan bog'liq.[16] Chidamlilik bo'yicha mashq qilingan sportchilarda qonda laktat kontsentratsiyasining o'sishi taxminan 75% -90% VO darajasida ko'rinadi2Maksto'g'ridan-to'g'ri ovozga mos keladi2Maks marafonchining yugurishi. Ushbu yuqori intensivlik bilan 2 soatdan ko'proq vaqt davomida marafon yuguruvchisi ishlashi faqat mitoxondriyal faoliyat bilan ta'minlanganidan ko'ra ko'proq energiya ishlab chiqarishni talab qiladi. Bu marafon paytida anaerob va aerob energiyasining nisbati yuqori bo'lishiga olib keladi.[7][16] Aerobik quvvatni tezligi va fraksiyonel ishlatilishi jismoniy shaxsning sut chegarasida qanchalik yuqori bo'lsa, ularning umumiy ishlashi shunchalik yaxshi bo'ladi.

Laktat chegarasi chidamlilik ko'rsatkichlariga qanday ta'sir qilishi to'g'risida noaniqlik mavjud. Qonda laktat miqdorining to'planib borishi skelet mushaklari potentsial gipoksemiyasiga, shuningdek energiya sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan ko'proq glyukoza ishlab chiqarishiga bog'liq.[11][7] Qonda laktat to'planishining jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan shaxsga ta'sirida fiziologik hissa qo'shilishining birlamchi to'plamini o'rnatishga qodir emasligi, sababchi roldan farqli o'laroq, marafonda laktat chegarasi uchun o'zaro bog'liqlik rolini yaratadi.[17]

Marafon ishlashiga yordam beradigan alternativ omillar

Yoqilg'i

Yugurishni yuqori intensivlikda davom ettirish uchun marafon yuguruvchisi etarlicha natijaga erishishi kerak glikogen do'konlar. Glikogenni skelet mushaklari yoki jigarda topish mumkin. Marafon boshlanishida glikogenli do'konlarning past darajasi bilan ushbu do'konlarning muddatidan oldin tükenmesi, ishlashni pasayishiga yoki hatto poyga tugashiga to'sqinlik qilishi mumkin.[6][7] Aerobik yo'llar orqali ATP ishlab chiqarish glikogenning yo'q bo'lib ketishi bilan cheklanishi mumkin. Bepul yog 'kislotalari uchun tejamkor mexanizm bo'lib xizmat qiladi glikogen do'konlar. Ushbu yog 'kislotalarining sun'iy ravishda ko'tarilishi va chidamlilik mashqlari marafonchining uzoq vaqt davomida yuqori intensivlikni saqlab turish qobiliyatini namoyish etadi. Yugurish intensivligining uzoq muddat saqlanib turishi yog 'kislotalarining yuqori aylanish tezligi bilan bog'liq bo'lib, bu yuguruvchiga glikogen zaxiralarini keyinchalik musobaqada saqlab qolish imkoniyatini beradi.[11]

Ba'zilar yutishni maslahat berishadi monosaxaridlar poyga davomida past konsentratsiyalarda glikogenning pasayishini kechiktirishi mumkin. Monosaxaridlarning yuqori konsentratsiyasidan farqli o'laroq, bu quyi konsentratsiya oshqozonni bo'shatishni va ushbu energiya manbasini ichakni tezroq qabul qilishni ta'minlash vositasi sifatida taklif etiladi.[11] Uglevodlar ATP uchun eng samarali energiya manbai bo'lishi mumkin. Marafon boshlanishidan bir necha kun oldin makaron partiyalari va uglevodlarni iste'mol qilish barcha darajadagi marafonchilarning odatiy amaliyoti hisoblanadi.[6][18]

Termo-regulyatsiya va tana suyuqligining yo'qolishi

Tana ichki haroratini ushlab turish marafonchining ishlashi va sog'lig'i uchun juda muhimdir. Tana haroratini ko'tarilishini pasaytirishi mumkin gipertermiya. Tana issiqligini kamaytirish uchun organizm metabolik ishlab chiqarilgan issiqlikni terlash yo'li bilan olib tashlashi kerak (bug'lanish bilan sovutish deb ham ataladi). Terning bug'lanishi bilan issiqlik tarqalishi tanadagi suvning sezilarli darajada yo'qotilishiga olib kelishi mumkin.[11] Marafon yuguruvchisi tana vaznining taxminan 8% gacha suv qo'shib yo'qotishi mumkin.[6] Suyuqlikni almashtirish cheklangan, ammo ichki haroratni sovuqroq saqlashga yordam beradi. Ushbu intensivlikni mashq qilish paytida oshqozonni samarasiz bo'shatilishi tufayli suyuqlikni almashtirish fiziologik jihatdan qiyin. Suyuqlikni qisman almashtirish marafon yuguruvchisi tanasining qizib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun xizmat qilishi mumkin, ammo terning bug'lanishi natijasida suyuqlikni yo'qotish uchun etarli emas.

Atrof-muhit omillari

Havoning qarshiligi, yomg'ir, er va issiqlik kabi atrof-muhit omillari marafon ishtirokchisining to'liq fiziologik qobiliyatida ishlash qobiliyatiga yordam beradi. Havo qarshiligi yoki shamol, va marafon yo'nalishi (tepalik yoki tekislik) omillardir.[11][7] Yomg'ir yuguruvchining kiyimiga og'irlik qo'shib, ishlashga ta'sir qilishi mumkin. Harorat, xususan issiqlik, marafon ishlashiga eng kuchli ekologik to'siqdir.[19] Havo haroratining ko'tarilishi barcha yuguruvchilarga bir xil ta'sir qiladi. Haroratning ko'tarilishi va poyga vaqtining pasayishi bilan bog'liq bo'lgan bu o'zaro bog'liqlik marafonchilarning kasalxonaga yotqizilishi va jismoniy mashqlar bilan bog'liq. gipotermiya. Marafonda ishlash bilan bevosita bog'liq bo'lmagan boshqa atrof-muhit omillari ham mavjud, masalan, havodagi ifloslantiruvchi moddalar va hattoki ma'lum miqdordagi pul mukofoti. marafon o'zi.[19]

Adabiyotlar

  1. ^ Jeyms R (2009-10-30). "Marafon". Vaqt. ISSN  0040-781X. Olingan 2018-04-29.
  2. ^ Xatchinson A. "Vaqt o'tishi bilan marafon qanday o'zgargan?". Runner's World. Olingan 2018-04-29.
  3. ^ a b v "Uchta asosiy energiya yo'li tushuntirildi". www.acefitness.org.
  4. ^ a b Deaton M. "Bioenergetika va Olimpiya sportchisi".
  5. ^ "Jismoniy mashqlar: bizning aerobik energiya yo'limizni yaxshiroq tushunish". blog.nasm.org. 2016 yil 19-fevral.
  6. ^ a b v d e f g h men Costill DL (1972 yil avgust). "Marafon yugurish fiziologiyasi". Amerika tibbiyot birlashmasi jurnali. 221 (9): 1024–9. doi:10.1001 / jama.1972.03200220058013. PMID  5068289.
  7. ^ a b v d e f g h men j k l m n Sperlich B, Zinner C (2016). Yugurish marafoni: fiziologiya, psixologiya, ovqatlanish va o'qitish aspektlari. Shveytsariya: Springer International Publishing. ISBN  978-3-319-29726-2.
  8. ^ Sperryn PN (1983). Sport va tibbiyot. London: Buttervortlar. ISBN  978-0-407-00270-8. OCLC  9393873.
  9. ^ a b "Gemoglobin va temirning funktsiyalari". UCSF tibbiyot markazi. Olingan 2018-04-25.
  10. ^ a b Sarelius I, Pohl U (avgust 2010). "Jismoniy mashqlar paytida mushaklarning qon oqimini boshqarish: mahalliy omillar va integral mexanizmlar". Acta Physiologica. 199 (4): 349–65. doi:10.1111 / j.1748-1716.2010.02129.x. PMC  3157959. PMID  20353492.
  11. ^ a b v d e f g Syödin B, Svedenhag J (mart 1985). "Marafon yugurishining amaliy fiziologiyasi". Sport tibbiyoti. 2 (2): 83–99. doi:10.2165/00007256-198502020-00002. PMID  3890068.
  12. ^ a b "Maqsadli yurak urishi va taxminiy maksimal yurak urish tezligi". Amerika Qo'shma Shtatlari Kasalliklarni nazorat qilish markazi (CDC). Olingan 2018-04-26.
  13. ^ Mairbäurl H (2013-11-12). "Sportdagi qizil qon tanachalari: mashqlar va mashg'ulotlarning eritrotsitlar tomonidan kislorod bilan ta'minlanishiga ta'siri". Fiziologiyadagi chegara. 4: 332. doi:10.3389 / fphys.2013.00332. PMC  3824146. PMID  24273518.
  14. ^ Zavorskiy GS, Uilson B, Xarris JK, Kim DJ, Karli F, Mayo NE (aprel 2010). "O'pka diffuziyasi va aerobik sig'imi: aloqasi bormi? Semirib ketish muhimmi?". Acta Physiologica. 198 (4): 499–507. doi:10.1111 / j.1748-1716.2009.02059.x. PMID  19912149.
  15. ^ "O'lik makon". oac.med.jhmi.edu. Olingan 2018-04-29.
  16. ^ a b "Anaerob ostona". SportsMed veb-sayti. Olingan 2018-04-29.
  17. ^ Faude O, Kindermann V, Meyer T (2009). "Laktat chegarasi tushunchalari: ular qanchalik kuchga ega?". Sport tibbiyoti. 39 (6): 469–90. doi:10.2165/00007256-200939060-00003. PMID  19453206.
  18. ^ Osowski A. "Marafon ishtirokchilari uchun tavsiyalar" (PDF).
  19. ^ a b El Helou N, Tafflet M, Berthelot G, Tolaini J, Mark A, Giyom M, Xussvirt C, Tussaint JF (may 2012). "Atrof-muhit parametrlarining marafon yugurish ko'rsatkichlariga ta'siri". PLOS One. 7 (5): e37407. doi:10.1371 / journal.pone.0037407. PMC  3359364. PMID  22649525.