Spotting (og'irlik mashqlari) - Spotting (weight training)

Bir kishi (yotgan holda) dastgoh pressini spotter bilan bajaradi.

Spotting yilda vazn yoki qarshilik mashqlari bu ma'lum bir mashq paytida boshqa odamni qo'llab-quvvatlash, bu ishtirokchiga odatdagidek xavfsiz bajarishdan ko'proq narsani ko'tarish yoki itarishga imkon berishiga urg'u beradi.[1] To'g'ri aniqlash, qachon aralashish kerakligini va ko'tarishga yordam berishni bilishni o'z ichiga oladi,[2] va mashg'ulot sherigini odatdagidek og'irlikni "tortib oladigan" nuqtadan tashqariga chiqishga undash (uni statsionar holatiga qaytarish).[1][3]

Mashqlar

Spotting ayniqsa bajarilayotganda keng tarqalgan dastgoh matbuoti.[4][5] Yotgan holatida og'ir vaznni ko'tarish xavfi tufayli, ko'taruvchi, agar u ko'tarilish muvaffaqiyatsiz bo'lishiga to'liq ishonmasa, ko'pincha joy so'raydi. Spotter shikastlanishni oldini olishi mumkin bo'lsa-da, ko'taruvchi spotterga juda bog'liq bo'lib qolishi va spotter ularga qanday yordam berayotganini anglamasligi mumkin. Ba'zan buni hazil bilan "ikki kishilik dastgoh matbuoti" deb atashadi.

Spotterlar tavsiya etiladigan yana bir mashq - bu barbell cho'ktirish. Squats barning har ikki uchida joylashgan ikkita spotter tomonidan aniqlanishi kerak. O'tkazib yuborilgan holda, har bir spotter barning uchi ostiga tirsagini bog'laydi va plitalarni ikkala qo'liga oladi. Og'irlikni notekis tushirish va mumkin bo'lgan burilish shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun yordamni muvozanatli va muvofiqlashtirilgan holda saqlashga e'tibor qaratish lozim.[6] Agar ikkita spotter mavjud bo'lmasa, bitta spotter ko'taruvchiga og'irlikni tokchaga qaytarish uchun imkon beradigan ozgina vaznni olib tashlash orqali yordam beradi. Bitta spotter "Spinks" deb nomlanadi. [6] Boshqa mashqlardan farqli o'laroq, ushbu mashq spotterlar uchun ko'taruvchiga yordam berish uchun juda ko'p imkoniyatni bermaydi, chunki spotterlar faqat o'tkazib yuborilgan holda shafoat qiladilar.

Spotterdan foydalanish uchun yana bir mashq - bu triseps mashqlari Boshsuyagi maydalagichlari unda ko'taruvchi an E-Z paneli skameykada yotgan holda boshlariga qarab. Spotter odamning orqasida turib, ko'taruvchini quvvati tugagan taqdirda qo'lga olishlari uchun qo'llarini bardan taxminan 6 dyuym pastda harakatlantiradi.

Bundan tashqari, ba'zi odamlar spotterda qatnashishni afzal ko'rishadi shtrixli harbiy matbuot yoki shtanga bosish pressi (ikkita juda o'xshash mashq).[7] Ushbu mashq boshning og'irligini sezilarli darajada ko'tarishni o'z ichiga oladi. Ushbu mashqlar davomida spotter tayoqchani o'rnatilgan joydan "ko'tarish" ga yordam beradi. Keyin spotter qo'llarini barning tagida 6 dyuym ushlab turadi. Bu ko'taruvchiga energiya ko'tarilgach, spotterga yordam berishga imkon beradi, eng muhimi, agar ko'taruvchi boshqa ko'tarolmasa, spotter og'irlikni ushlab turishga imkon beradi. Spotterga afzallik berilmasligi mumkin, chunki jarohat olish xavfi past bo'ladi va ko'taruvchi shtanga boshqaruvini yo'qotsa, og'irlikni erga tushirish osonroq bo'ladi.

Adabiyotlar

  1. ^ a b Hesson, Jeyms L. (2012). Hayot uchun og'irlik mashqlari. Belmont, Kaliforniya: Cengage Learning. 31-32 betlar. ISBN  9781111581893. OCLC  694396792.
  2. ^ Xekkinen, Keyxo; Kraemer, Uilyam J., nashr. (2002). Sportga kuchli tayyorgarlik. Oksford, Buyuk Britaniya: Blackwell Science. p. 171. ISBN  9780632055685. OCLC  46393550.
  3. ^ Archer, Shirley Sugimura; Qarindosh, Liz; Schlosberg, Suzanne (2006). Dummies uchun og'irlik mashqlari. Xoboken, Nyu-Jersi: Wiley Publishing. p.125. ISBN  9780471768456. OCLC  62532803.
  4. ^ Mejia, Maykl (2006). Tana rejasini tuzish bo'yicha erkaklar sog'lig'i yaxshiroq: kuch-quvvatni kuchaytirishga tayyorgarlik rejasi. Emmaus, Pensilvaniya: Rodale, Inc. p.184. ISBN  9781594863325. OCLC  63164919.
  5. ^ Tomchuk, Devid (2011). Kinesiologiya uchun o'lchov va baholash bo'yicha qo'llanma. Sudbury, Massachusets shtati: Jons va Bartlett nashriyotlari. p. 96. ISBN  9780763776107. OCLC  639520992.
  6. ^ a b Rippeto, Mark; Lon, Kilgore (2005). Kuchni boshlash (2-nashr). Aasgaard kompaniyasi. 54-56 betlar. ISBN  0-9768054-2-1.
  7. ^ Flek, Stiven J.; Kraemer, Uilyam J. (1993). Yosh sportchilar uchun kuch-quvvat mashqlari. Shampan, Illinoys: Inson kinetikasi noshirlari. 75-76 betlar. ISBN  9780873223966. OCLC  26158445.