Sumo o'lik - Sumo deadlift - Wikipedia

The Sumo o'lik ning o'zgarishi an'anaviy o'lik ko'pincha pauerlifters tomonidan qabul qilingan.

Ikkala orasidagi farq ko'taruvchining oyoqlari va qo'llarini o'rnatishda yotadi. Barni ko'taruvchilarning qo'llari bilan oyoqlari ichiga olganda, shakl "Sumo" deb hisoblanadi. An'anaga ko'ra, sumo o'lik sportchilarida kestirib, turish ancha kengroq bo'lib, oyoq barmoqlari tashqi tomonga ishora qiladi.[1]

Sumo-ni ko'tarish qo'llari qisqaroq bo'lganlar uchun foydalidir, chunki ko'taruvchiga qo'llarini barga yaqinlashtirib, harakatlanish doirasini kamaytiradi.[2] Sumo o'liklarni olib tashlashning yana bir afzalligi - bu kesish kuchining pasayishi bel umurtqasi an'anaviy o'lik bilan solishtirganda. Sumo halokatining boshqa afzalliklari quyidagilardan iborat: kuchaytirish quadriseps, glutes, sonlar va orqa zanjirning boshqa mushaklari. Kuch va mushaklarning massasini oshirishga qo'shimcha ravishda, Sumo o'lik mashg'ulotlari orqa jarohatni engish uchun reabilitatsiya mashqlari sifatida ishlatilishi mumkin.[3]

Texnik

Oyoqlarning joylashishi elkalarining kengligidan taxminan ikki baravar, shnurlarni shtanga ustidagi halqalar bilan bir qatorga qo'yadi. Oyoq barmoqlarini qirq besh gradusga qaratib, tizzalarini vertikal va tizzalarini panjara ortida ushlab turadi. Kestirib, sonlarni polga parallel ravishda biroz yuqoriga ko'tarish uchun ko'tariladi. Lomber orqa miya neytral pozitsiyani engil kengayish bilan ushlab turadi va tanani iloji boricha tik holatidadir. Ikkala qo'l barning old tomonida joylashgan yelkalar bilan barni elkalarining kengligidan ushlab turadilar. Muqobil tutqich yordamida yoki ilgak ushlash og'irroq yuklarga tavsiya etiladi.[3]

Harakatni bajarishdan oldin quadriseps mushaklari, glute va latissimus dorsi shartnoma tuzilishi kerak va skapula keskinlik va barqarorlikni yaratish uchun tushkunlikka tushdi. Harakatni boshlash uchun tizzalar, sonlar va orqa bir vaqtning o'zida cho'zilishi kerak. Bar tizzadan o'tayotganda glutlar yanada qisqaradi, kestirib oldinga haydab, barni sonlar bilan tutib turadi. Tizzalar, sonlar va orqa to'liq cho'zilganda qulflashga erishiladi. Orqa miya giperekstansiyasidan saqlanish kerak.[4]

Adabiyotlar

  1. ^ "Deadlift - Robertson Training Systems". Robertson o'quv tizimlari. Olingan 2016-03-31.
  2. ^ Millat, Iordaniya Syatt, T. "Sumo Deadlift | T Nation ustasi". www.t-nation.com. Olingan 2016-03-31.
  3. ^ a b Styuart, Metyu P. va boshq. "Sumo halokati". Australian Strength & Conditioning jurnali, vol. 24, yo'q. 5, oktyabr 2016, 43-52 betlar. EBSCOmezbon
  4. ^ Belcher, Daniel, BA (avgust 2017). "Sumo Deadlift". Strength and Conditioning jurnali. 39: 97–104 - Science Citation Index orqali.