Vakuum mashqlari - Vacuum exercise

The vakuum mashqlari bu jismoniy mashqlar bu ichki shartnomani o'z ichiga oladi qorin mushaklari, birinchi navbatda ko'ndalang qorin mushaklari, va unchalik emas diafragma.

Mashqni takrorlash shakli sifatida ishlatilishi mumkin chidamlilikni o'rgatish va yorug'lik kuch mashqlari. Mushakda kuchni kuchaytirish qiyin, chunki chuqurroq ichki mushaklarga qarshilik mashqlarini qo'llash oson emas.

Ushbu mashqni bajarish sabablari turlicha. Buning uchun qilingan estetik maqsadlari bodibilding musobaqalar (qorin bo'shlig'ini so'rib olish, uni kamroq bo'rttirma qilish). Umumiy yadro barqarorligi va kuchini oshirish uchun amalga oshirilishi mumkin. Bu ishlatiladi qorin raqsi mushak ichiga turli tolalarni jalb qilib, chayqalishlarni faol ravishda bajarish. Ba'zilar uning ichaklardagi bosimini yordam deb hisoblashadi hazm qilish. Bu ishlatiladi Taocu teskari nafas olish.

Ba'zida odamlar qorin bo'shlig'ini ongli ravishda yoki ongsiz ravishda kamaytirish uchun ba'zan bu mushaklarni omma oldida qisqarishi mumkin. Oshqozonni ingichka qilib "so'rish" bu mashqning eng keng tarqalgan shakli bo'lishi mumkin, ammo boshqa shakllarning intensivligi yoki uzoq muddatli maqsadi kam.

Vakuumni bajarish

Vakuumni bajarishda (ko'ndalang qorinni faollashtirganda) odam qorin tugmachasini orqa miya tomonga qarab tortadi. Ba'zilar vakuumni egilish, tepaga ko'tarish yoki og'irliklarni ko'tarish bilan birgalikda bajaradilar, garchi buning foydasi va sog'lig'i haqida bahslashsa ham (ba'zilari faqat o'rtani qisib qo'yishni, birinchi navbatda pastki orqa tomonda). Harakat doirasini oshirish (u qancha masofada), intensivligi (tortishish kuchiga qarshilik ko'rsatishdan tashqari, juda kam narsa qilish mumkin) yoki davomiyligi bu mushaklarni kuchaytirish usullari. Yuqori intensivlikdagi va dam oladigan o'xshash chayqalishlar yoki Tabata intervallarini bajarish kegel mashqlari ham keng tarqalgan. Shuningdek, bosimni tanani qiyshaytirib yoki qorin bo'shlig'i transversusiga bog'langan to'qimalarga turli xil bosimlarni o'tkazish orqali o'zgartirish mumkin, ammo bu qanday amalga oshirilishi hozircha noma'lum.^[1]

String usuli

Mushaklarda uzoq muddatli kundalik chidamlilikni rivojlantirish usuli bu bel atrofiga ip bog'lashdir kindik Daraja. Ip maksimal vakuum nuqtasining 3/4 qismida bog'langan. Ip qattiq bo'lishi kerak, ammo terini sezilarli darajada kesmasligi kerak. Qorin bo'shlig'i bo'shashganida qorin devori (qorin) kengayadi va zudlik bilan teskari aloqa qilish uchun tor qisiladi va foydalanuvchiga TA bilan shartnoma tuzish kerakligini eslatadi.

Gipopressiv mashqlar

Gipopressiv mashqlar shuningdek o'z ichiga oladi ko'ndalang qorin, ammo ular qorin bo'shlig'i an'anaviy mashqlarining o'ziga xos xususiyati bo'lgan ixtiyoriy qisqarish o'rniga, qorin devorining refleksli qisqarishiga asoslanadi. Buning ahamiyati shundaki, gipopressiv mashqlar qorin devorining (shuningdek, tos suyagi osti qavatining) asosiy ohangini oshiradi va shu sababli dam olishning bel atrofini kamaytiradi.

Adabiyotlar