Yelka qisiladi - Shoulder shrug
 | Bu maqola emas keltirish har qanday manbalar. (Iyun 2019) (Ushbu shablon xabarini qanday va qachon olib tashlashni bilib oling) |
The yelka qisish (odatda oddiygina deb nomlanadi yelka qisish) an jismoniy mashqlar yilda vazn mashqlari yuqori qismini rivojlantirish uchun ishlatiladi trapetsiya mushaklari.
Shakl va ijro
Ko'targich tik turib, qo'llarini elkalarining kengligidan ajratib turadi va elkalarini iloji boricha yuqoriga ko'taradi, so'ng ularni pastga tushiradi, shu bilan birga tirsaklarini bukmayapti yoki tanani umuman harakatlantirmadi. Ko'targich odatdagidek katta harakatlanish diapazoniga ega bo'lmasligi mumkin yelka qisish uchun qilingan faol moslashuvchanlik. Odatda elkalarining qiyaligi baland holatda gorizontal bo'lsa, bu yaxshi shakl deb hisoblanadi.
Uskunalar
A barbell, gantellar, tuzoq paneli yoki a Smit mashinasi qarshilik ko'rsatish uchun ishlatilishi mumkin, ortiqcha, ichkarida, tashqarida, qo'l ostida yoki aralash tutqich ishlatilishi mumkin. Shtabni sonlarning old tomonida, to'rt boshli mushaklarga suyanib yoki orqada, son suyaklariga suyanib ushlab turish mumkin. Ushbu istisnolardan foydalanish ichki va tashqi ushlagichlar. Bir yoki ikkitasi gantellar, choynak yoki qarshilik lentalari birgalikda yoki bir-biriga qarama-qarshi ishlatilishi mumkin. A trapbar ichki ushlashni talab qiladigan, shuningdek ishlatilishi mumkin. Turgan buzoqlarni ko'tarish mashinalari yostiqlarni elkalariga qo'yib, iloji boricha yuqoriga ko'tarishga urinib, qisish harakatini bajarish uchun ham foydalanish mumkin.