Jathara Parivartanasana - Jathara Parivartanasana

Jathara Parivartanasana, tizzalari bukilgan variant

Jathara Parivartanasana (Sanskritcha पर रि ,र्तनासन), Qaytgan qorin pozitsiyasi, Qorinni burish, yoki Orqa miya burmasi[a] bu egiluvchan burilishdir asana zamonaviy mashqlar sifatida yoga.[2][3][4]

Etimologiya va kelib chiqishi

Ism Sanskritcha .र Yaxara, oshqozon yoki qorin; परिवर्तन Parivartana, o'girmoq; va नसन asana, holat yoki o'rindiq.[5] Poz O'rta asrlarda mavjud emas xata yoga matnlar, ammo 20-asr qo'llanmalarida, shu jumladan tasvirlangan B. K. S. Iyengar 1966 yil Yoga bo'yicha yorug'lik.[6]

Tavsif

Ba'zan Jathara Parivartanasana B deb nomlangan to'liq poz,[3] yotgan joydan, qo'llarni erga, elkalariga tekis qilib qo'ygan holda kiritiladi. To'liq poz uchun oyoqlar to'g'ri yuqoriga ko'tariladi va keyin qarama-qarshi elkasini erga qo'yib, bir tomonga tushiriladi.[6][7] Ba'zan Jathara Parivartanasana A deb nomlangan osonroq poz uchun[3] tizzalar tanaga egilib, bir tomonga buriladi;[5] keyin oyoqlari to'g'rilanishi mumkin.[7]

Yilda Iyengar yoga, kestirib, yon tomondan bir oz uzoqlashtiriladi, oyoqlarning aylanishidan oldin pastga tushadi. Qarama-qarshi tomondan og'irlik qo'lda ushlab turilishi mumkin. Pozni oyoqlari yarim pastga tushganda ham mashq qilish mumkin.[7]

Yilda Ashtanga Vinyasa Yoga, bel ehtiyotkorlik bilan, mushaklarning chuqur mashqlari bilan birgalikda, bel og'rig'ini bartaraf etishga yordam beradi: bu o'z-o'zidan etarli emas, chunki umurtqa pog'onasi bo'ylab asosiy mushaklarning kuchini ham rivojlantirish kerak.[8]

Shuningdek qarang

  • Supta Matsyendrasana - shunga o'xshash o'murtqa o'murtqa burilish, bir oyog'i erga to'g'ri qarab turadi

Izohlar

  1. ^ Matsyendrasana, o'tirgan poz.[1]

Adabiyotlar

  1. ^ Lidell, Lyusi; Sivananda yoga markazi (1983). Yoga kitobi: to'liq qadam-baqadam qo'llanma. Ebury. pp.134–135. ISBN  978-0-85223-297-2. OCLC  12457963.
  2. ^ "Qaytgan qorin bo'shlig'i pozasi (Jathara Parivartanasana): qadamlar, ehtiyot choralari va foydalari". www.yogawiz.com. Olingan 5 fevral 2019.
  3. ^ a b v "Jathara Parivartanasana A". Yogapedia. Olingan 5 fevral 2019.
  4. ^ "Belly Twist (A versiyasi) | Jathara Parivartanasana A". Yoga asoslari. Olingan 5 fevral 2019.
  5. ^ a b Kichkina, Tias (2017 yil 20 mart). "Ustoz aylanib yurgan qorin pozasi". Yoga jurnali. Olingan 5 fevral 2019.
  6. ^ a b Iyengar 1979 yil, 237-240-betlar.
  7. ^ a b v Mehta 1990 yil, p. 85.
  8. ^ Shtayner, Ronald (2014 yil 1 mart). "Sog'lom bel uchun to'g'ri burilish". Ashtanga yoga. Olingan 5 fevral 2019. Maqola 2014 yil 32-fevral sonida chop etilgan Yoga jurnali (Germaniya).

Manbalar