Kofein tufayli uyquning buzilishi - Caffeine-induced sleep disorder

Shuningdek qarang: Kofeindan kelib chiqadigan tashvish buzilishi, kofeinga qaramlik va kofeinizm
Kofein tufayli uyquning buzilishi
MutaxassisligiPsixiatriya

Kofein tufayli uyquning buzilishi a psixiatrik buzilish bu stimulyatorni haddan tashqari iste'mol qilish natijasida kelib chiqadi kofein. Kofein eng ko'p iste'mol qilinadigan psixoaktiv dorilardan biridir, amerikaliklarning deyarli 90% har kuni kofeinning ba'zi turlarini iste'mol qiladilar.[1] "Kofein yotishdan oldin yoki kun davomida doimiy ravishda iste'mol qilinadigan bo'lsa, uxlash boshlanishi kechikishi, umumiy uxlash vaqti qisqarishi, uyquning normal bosqichlari o'zgarishi va uxlash sifati pasayishi mumkin."[2] Kofein kamayadi sekin uyqu ning dastlabki qismida uyqu tsikli va kamaytirishi mumkin tez ko'z harakati uyqu keyinchalik tsiklda. Kofein uyg'onish epizodlarini ko'paytiradi va kechqurun yuqori dozalar ko'payishi mumkin uyqudagi kechikish. Keksa odamlarda kofein bo'lgan dori-darmonlarni iste'mol qilish va uxlab qolish qiyinligi o'rtasida bog'liqlik mavjud.[3]

To'rtinchi versiyasida ushbu buzuqlikning o'ziga xos mezonlari Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi (DSM-IV), kofeinning fiziologik ta'siridan kelib chiqqan holda, uxlash uchun muhim qobiliyatsizlik bo'lishi kerakligini tekshiruv natijasida tasdiqlangan; agar nafas olish bilan bog'liq bo'lgan uyqu buzilishi sababli uxlash muammolarini hisobga olish mumkin bo'lsa, narkolepsiya, a sirkadiyalik ritm uyqu buzilishi yoki a ruhiy buzuqlik, keyin kofeinning uyqusizligi sabab bo'lmaydi.[iqtibos kerak ] Ushbu holat bemorlarda ishlashning sezilarli darajada buzilishini keltirib chiqaradi.[4]

Kofein va yosh

Ko'pgina tadqiqotlar[5] Endi kofein va uning chaqaloqlarning uyqusiga ta'siri o'rtasida hech qanday bog'liqlik yo'qligini aniqlang. Homiladorlik paytida kofeinni ko'p iste'mol qiladigan onalar bilan farqli o'laroq, homiladorlik paytida kofeinni ko'p iste'mol qilgan onalar o'rtasida juda oz farq bor edi.

Kichkina bolalarda kofein ularning uyqu vaqtini qisqartirishi va kunduzgi uyquni ko'paytirishi aniqlandi. Olti yoshdan o'n yoshgacha bo'lgan bolalarga bag'ishlangan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kofeinni doimiy iste'mol qiladiganlar har kuni taxminan 15 daqiqalik uyquni yo'qotishgan.[5] Aksariyat hollarda, kichik yoshdagi bolalar kofeinni ko'p miqdorda iste'mol qilganda, ota-onalar farzandlariga alkogolsiz ichimliklar, muzlatilgan choy yoki energetik ichimliklar sotib olishlari va bu ichimliklarning har birida kofein miqdorini yoki ularning ta'sirini bilmasliklari sababli bo'ladi. bolalar.

O'smir kattalarning 30% har kuni kofein iste'mol qiladi.[6] Kofeinni ko'proq iste'mol qiladigan odamlar, uyquni boshlaganidan keyin bedorlikni kuchayishini, uxlashning qisqarishi va kunduzgi uyquni uzoqroq his qilishadi. Kundalik ko'p miqdordagi kofein iste'mol qilganlar deyarli hech kofein iste'mol qiluvchilarga nisbatan 1,9 barobar ko'proq uxlashda qiynalishgan va 1,8 marta ertalab uyqusirashgan. Kofeinni ko'proq iste'mol qiladigan odamlar uyqudan keyin uyg'oqlikning ko'payishini, uxlashning qisqarishini va kunduzgi uyquni sezdilar. Voyaga etgan kattalar uchun ko'proq iste'mol vaqti dam olish kunlariga to'g'ri keladi, eng kam iste'mol esa hafta o'rtalarida. Bu o'spirinlik davridagi ko'proq ijtimoiy imkoniyatlardan kelib chiqqan deb taxmin qilinadi. [5]

Kofein mexanizmi

Kofein an adenozin retseptorlari antagonisti. Bu shuni anglatadiki, kofein asosan ishg'ol qilish bilan ishlaydi adenozin retseptorlari miyada, xususan, uxlash, uyg'otish va idrokka ta'sir qiluvchi retseptorlar.[1] Keyin u qon oqimiga, oshqozon va ingichka ichak orqali kiradi va iste'mol qilinganidan keyin 15 daqiqadan so'ng darhol ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tanada bo'lganidan so'ng, kofein bir necha soat davomida saqlanib qoladi va iste'mol qilingan kofeinning yarmini yo'q qilish uchun taxminan olti soat davom etadi. Kofein miyaga etib borganida, norepinefrinning sekretsiyasini kuchaytiradi, bu "jang yoki parvoz ”Javobi. Norepinefrin darajasining ko'tarilishi miya hududlarida neyronlarning faolligini oshiradi va alomatlar vahima hujumiga o'xshaydi.[7]

The yarim hayot Sog'lom kattalarda kofein taxminan 3-4 soatni tashkil qiladi, ammo bu yosh, jigar faoliyati, dorilar, fermentlar darajasi, homiladorlik kabi turli xil o'zgaruvchiga bog'liq.[8] Ushbu yarim yarim umr kunduzgi ishlashga yordam beradi, ammo uxlash muammolarining yon ta'sirini oshiradi. Shunday qilib, kofein samaradorlikni oshirishga qodir bo'lsa-da, u o'z uyida kofeinning asosiy nuqtasiga qarshi turishi mumkin bo'lgan uyqusiz uyquni talab qiladi. Faqatgina uyqusizlik kognitiv nazorat va funktsiyalar bilan bog'liq turli xil muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Bunga vosita funktsiyalarining pasaytirilgan hushyorligi, diqqat, hushyorligi, tezligi kirishi mumkin.[1]

Kofeinning uyqu sifatini pasaytirishi mumkinligiga qaramay, kofeinning barcha odamlarga bir xil ta'sir ko'rsatishi haqida hech qanday dalil yo'q. Darhaqiqat, ba'zi odamlar kofeinni muntazam ravishda iste'mol qilishlariga qaramay, uxlashda muammolar yo'qligini ta'kidlashadi. Muntazam kofein iste'mol qilish odam uchun odatiy hol bo'lishi mumkin, shuning uchun ular qanday qilib qoniqarli uyquni olishlari tushunarli. Ushbu topilma kofeinning asosiy uyquni tartibga soluvchi miya davri emas, balki uyquni boshqarishda modulyatsion mexanizmga xalaqit berishini ko'rsatmoqda.[9] Oxir oqibat, muntazam uxlash odatlari uxlashning umumiy sifati va vaqtida muhim ahamiyatga ega.

Kofeinni iste'mol qilish

Haddan tashqari iste'mol

Kofeinning maksimal kunlik iste'moli jins, yosh, irq, jismoniy faollik va chekish kabi jihatlarni hisobga olgan holda turlicha bo'lishiga qaramay,[10] kofeinni ortiqcha iste'mol qilish mastlik holatiga olib kelishi mumkin. Ushbu mastlik davri bezovtalanish, qo'zg'alish, hayajonlanish, fikr yoki nutqni uyg'otish va hatto uyqusizlik bilan ajralib turadi. Faqat bir stakan kofega tegishli kofein dozalari ham uyquni kechiktirishni kuchaytiradi va ayniqsa, REM bo'lmagan chuqur uyqudagi uyqu sifatini pasaytiradi. Ertalab qabul qilingan kofeinning dozasi quyidagi ta'sirga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun asosiy amaliyotlardan biri uyqu gigienasi odam kofein iste'mol qilishni to'xtatish mumkin.[11]

Mo''tadillik

Ichimliklar va oziq-ovqat tarkibidagi kofein miqdori turlicha bo'lishini va ba'zi odamlar kofein iste'mol qilishga nisbatan boshqalarga qaraganda sezgir bo'lishini yodda tutgan holda, kofeinni me'yorlash muhim ahamiyatga ega. Ko'pchilik kattalar uchun 200 dan 300 mg gacha kofein "o'rtacha" hisoblanadi.[8] Bolalar kofein iste'mol qilishi mumkin bo'lsa-da, o'sib borayotgan miyasi tufayli bolalar va o'spirinlarni kofein iste'mol qilishdan saqlanish va ularga sog'lom uyqu rejimini shakllantirishga imkon berish tavsiya etiladi.[12]

Uyquni buzish oqibatlari

Oddiy sog'lom uyqu etarli muddat, sifat, vaqt, tartibga solish va uyquning buzilishi yoki buzilishining yo'qligi bilan tavsiflanadi. Tavsiya etilgan uyqu miqdori nisbatan taniqli bo'lishiga qaramay, sog'lom va sifatli uyqusizlikda yuqori raqamlar ko'paymoqda.[13]

Uyquning xavfli omillari atrof-muhit, turmush tarzi, psixosial, uyqusizlik yoki tibbiy holat kabi turli xil qatorlarda bo'lishi mumkin. Bularning barchasi uyquni buzish xavfini tug'diradigan holatlardir. Uyquni buzish uchun ekologik xavf omillari orasida davlatlar yaqinida ortiqcha shovqin bo'lgan joyda yashash, odatdagidan kechroq odamni ushlab turish mumkin. Turmush tarzi xavfi spirtli ichimliklarni ichish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki ish joyida kech smenani o'z ichiga oladi. Psixososyal xavf omillari orasida doimiy e'tiborga muhtoj kishiga, yosh bolalarning ota-onalariga, tashvish, tashvish yoki stressga va hokazolarga g'amxo'rlik qilish kiradi.[13]

Uyqu miya faoliyatida muhim rol o'ynaydi va deyarli barcha tana tizimlarida muhim ahamiyatga ega. Ko'plab tadqiqotlar kofein iste'mol qilishni qattiq uyqu rejimini buzish uchun ko'rsatdi. Bu boshqa oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, uyquning kechikishini boshlash va uxlashning samaradorligi va davomiyligini kamaytirish. Uyquni buzish ham ta'sir qiladi uyqu uchun bosim va tushiradi elektroansefalogramma miyaning frontal, markaziy va parietal mintaqalaridagi kuch.[14] Qisqa muddatli uyqu buzilishining oqibatlariga quyidagilar kiradi: stress, hissiy tanglik, kayfiyat va boshqa ruhiy salomatlik muammolari, idrok, xotira va ishlash tanqisligi, shuningdek odatdagidek issiq odamlarda xatti-harakatlar bilan bog'liq muammolar. Uyquning uzoq muddatli oqibatlariga quyidagilar kiradi: yurak-qon tomir kasalliklari, masalan, yurak-qon tomir kasalliklari, gipertoniya, tanadagi yog'larning yuqori konsentratsiyasi, vazn kabi muammolar metabolik sindrom, saraton kasalligi va oshqozon-ichak kasalliklari ehtimolligi oshdi.[13]

Adabiyotlar

  1. ^ a b v O'Kallagan, Frensis; Muurlink, Olav; Reid, Natasha (2018 yil dekabr). "Kofeinning uyqu sifati va kunduzgi ishlashiga ta'siri". Xatarlarni boshqarish va sog'liqni saqlash siyosati. 11-jild: 263-271. doi:10.2147 / rmhp.s156404. ISSN  1179-1594.
  2. ^ "Uyqu va kofein" (PDF). Jons Xopkins universiteti tibbiyot maktabi. Arxivlandi asl nusxasi (PDF) 2015 yil 16-iyun kuni. Olingan 2 noyabr 2015.
  3. ^ Uinston, Entoni P.; Xardvik, Yelizaveta; Jaberi, Neema (2005). "Kofeinning neyropsikiyatrik ta'siri". Psixiatrik davolanishning yutuqlari. Entoni P. Uinston, Elizabet Xardvik, Neema Jaberi. 11 (6): 432–439. doi:10.1192 / apt.11.6.432.
  4. ^ R. Gregori Land (2005-07-07). "Kofein bilan bog'liq psixiatrik kasalliklar". eTibbiyot. Olingan 2007-05-05.
  5. ^ a b v Klark, Yan; Landolt, Xans Piter (2017 yil fevral). "Qahva, kofein va uxlash: epidemiologik tadqiqotlar va randomizatsiyalangan nazorat ostida tekshiruvlarni muntazam ravishda ko'rib chiqish". Uyquga oid dorilarni ko'rib chiqish. 31: 70–78. doi:10.1016 / j.smrv.2016.01.006. ISSN  1087-0792.
  6. ^ Kalamaro, Kristina J.; Yang, Kyeongra; Ratkliff, Sara; Chasens, Eileen R. (2012 yil iyul). "Yoshligingizda simli aloqa: kofein va texnologiyaning maktab yoshidagi bolalarda uyqu davomiyligi va tana massasi ko'rsatkichlariga ta'siri". Pediatriya sog'liqni saqlash jurnali. 26 (4): 276–282. doi:10.1016 / j.pedhc.2010.12.002. ISSN  0891-5245.
  7. ^ "Uyqu va kofein".
  8. ^ a b Torres, F.M. (2009 yil aprel). "Kofein bilan bog'liq psixiatrik kasalliklar". Uzluksiz ta'lim: 75.
  9. ^ "Kofeinning miyada harakatlari, uning keng qo'llanilishiga hissa qo'shadigan omillarga alohida ishora bilan".
  10. ^ Tucker, Larri (2017). "Milliy sog'liqni saqlash va ovqatlanishni o'rganish bo'yicha tadqiqot (NHANES) bo'yicha erkaklar va ayollarda kofein iste'moli va telomer uzunligi".. Oziqlanish va metabolizm. 14: 10. doi:10.1186 / s12986-017-0162-x. PMC  5465534. PMID  28603543.
  11. ^ Olini, N .; Kurt, S .; Xuber, R. (2013). "Kofeinning kalamushdagi uyqu va pishib etish belgilariga ta'siri". PLOS ONE. 8 (9): e72539. doi:10.1371 / journal.pone.0072539. PMC  3762801. PMID  24023748.
  12. ^ "Kofein: Qancha ko'p?". Mayo klinikasi. Olingan 2020-12-03.
  13. ^ a b v Medik, Goran; Uill, Mishelin; Hemels, Michiel EH (2017). "Uyquni buzishning sog'liqqa qisqa va uzoq muddatli oqibatlari". Uyquning tabiati va fani. 9: 151. doi:10.2147 / NSS.S134864. PMID  28579842.
  14. ^ Kalamaro, Kristina J.; Yang, Kyeongra; Ratkliff, Sara; Chasens, Eileen R. (2012 yil iyul). "Yoshligingizda simli aloqa: kofein va texnologiyaning maktab yoshidagi bolalarda uyqu davomiyligi va tana massasi ko'rsatkichlariga ta'siri". Pediatriya sog'liqni saqlash jurnali. 26 (4): 276–282. doi:10.1016 / j.pedhc.2010.12.002. ISSN  0891-5245.

Qo'shimcha o'qish

  • Broderik P, Benjamin AB (2004 yil dekabr). "Kofein va psixiatrik alomatlar: sharh". J Okla shtati Med dos. 97 (12): 538–42. PMID  15732884.

Tashqi havolalar

Tasnifi